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Posted by staff on 2015.07.21
今回は、日常生活の消費カロリーについてのお話です！
私事ですが以前に比べ、運動する機会が減り体調や体重が気になります…
そこで、もっと詳しくカロリーについて調べてみました！！
まず、カロリーとはどういったものなのか！
⇒カロリーとはエネルギーの単位であり、1ℓの水の温度を1℃上げるために
必要なエネルギーが1kcalです。
電化製品が動くためには電気エネルギーが必要なのと同じで、人間も生きていくために
常にエネルギーが必要です。人間のエネルギー源は、ご存知の通り「食糧」になります。
続いて、カロリーと体脂肪の関係とは？
⇒100kcalのエネルギーを持つ食べ物を食べても、100kcalのエネルギーを消費する
運動をすれば、食べた分のエネルギーは消費され、体の中には残りません。
しかし、食べたエネルギーを全て消費しきれずエネルギーが余って残った場合、
そのエネルギーは「脂肪」に変えられて体に貯蔵されます。
では、脂肪1kgを消費するには？
⇒体内に貯蔵されている脂肪1kg（1,000g）を消費するにはどれだけのカロリーが必要になるのでしょうか。脂肪1gは9kcalなので、1kgの脂肪を消費するには9000kcalのカロリーが必要かといえばそうではありません。人間の脂肪は「脂肪細胞」として蓄えられているので、全てが純粋な脂肪というわけではありません。脂肪細胞の約8割は脂質（あぶらの塊）ですが、残り2割ほどは水分や細胞を形成するさまざまな物質で構成されています。
これを踏まえて計算すると脂肪1kgを消費するのに必要なエネルギー（カロリー）は、
9kcal×1000g×80％＝約7200kcal 程になります。
つまり、1カ月で1kgの脂肪を減らすために消費すべきエネルギーは、7200÷30＝240kcalとなり1日あたり240kcalになります。毎日240kcal分のエネルギーを多く消費する、もしくは摂取を抑えられれば1カ月で1kgの脂肪を減らすことが出来るのです。
ちなみに240kcalは、食べ物では「どら焼き1個」や、「発泡酒ロング缶（500ml）1つ」程度。生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」くらいです。
運動では「ウオーキング約50分」、「ジョギング約27分」程度を目安と考えてください（約171cmの70kgの30-40代男性の場合）
なるほど！この数値を目安にして1カ月で1kgの脂肪を減らすために
積極的に家事や運動をして体を動かしてみようと思います！
